Nos conseils pour mieux dormir

L’importance du sommeil pour notre bien-être et notre santé n’est plus à démontrer. D’ailleurs, nous sommes nombreux à faire en sorte de respecter nos 8 heures de sommeil chaque nuit. Pourtant, pour diverses causes, de plus en plus de personnes ont du mal à s’endormir facilement. D’autres n’arrivent pas à maintenir un sommeil de qualité pour une durée adéquate. Sur ce, découvrez nos conseils pratiques pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. 

Avoir une bonne literie

La qualité de la literie est un facteur déterminant pour votre sommeil. Et quand on parle de literie, il s’agit de tous les accessoires nécessaires pour le couchage. Un matelas de qualité est requis ainsi qu’un sommier adapté. Le matelas tempur est par exemple un très bon choix. Il confère un bon accueil, un soutien ferme et un grand confort. Croyez-le ou non, un matelas inconfortable est l’une des causes de vos troubles de sommeil. Tâchez également de le changer à temps au moins tous les cinq à huit ans. Il ne faut surtout pas non plus oublier les autres accessoires dont les oreillers, le sur-matelas et le protège matelas. Optez pour des équipements de lit de qualité et qui répondront à vos exigences en matière de confort.

Adopter de bonnes habitudes

L’habitude est également un élément qui impacte dans la qualité de votre sommeil. Maintenez un rythme et des horaires de sommeil réguliers. Quand vous faites des siestes, il faut bien régler la durée et la fréquence. Une petite sieste de jour ne porte pas atteinte à votre sommeil nocturne si elle est faite convenablement. Au maximum, la durée de votre sieste doit se limiter à 30 minutes. Il faut également éviter de prendre une sieste trop proche de l’heure de coucher. Par ailleurs, d’après des études, une bonne exposition au soleil favorise le sommeil. Donc, n’hésitez pas à sortir de temps en temps pour profiter du beau temps. Il en est de même pour le bain. Un bon bain bien chaud avant de dormir est fortement conseillé pour améliorer votre endormissement.

Avoir une alimentation adéquate et adaptée

L’alimentation impacte également dans la qualité de votre sommeil. Bien évidemment, une alimentation saine et équilibrée est indispensable. Par ailleurs, il existe quelques aliments et boissons qui ne sont pas propices à votre sommeil. L’alcool par exemple. Une consommation abusée d’alcool peut troubler votre sommeil. Bien que ce soit efficace pour trouver le sommeil, quand l’effet de l’alcool s’estompe, vous risquez de vous réveiller en pleine nuit. Aussi, il faut arrêter la caféine dans l’après-midi. Cette boisson va vous empêcher de trouver le sommeil avant un bon bout de temps. Aussi, vous devez éviter la nourriture trop grasse pour le repas du soir.

Créer une bonne ambiance dans la chambre

Une bonne ambiance dans la chambre sera également propice à votre sommeil. Maintenez le silence ou sinon, vous pouvez lancer un générateur de bruit relaxant. Il faut aussi maintenir une température ambiante ainsi qu’une lumière adaptée. Le décor peut également jouer un rôle important dans votre sommeil. Optez pour une décoration soft, douce et agréable à vivre.

Pratiquer une activité physique adaptée

Pour rester en forme, faire de l’exercice physique est fortement recommandé. À part un bon matelas tempur, le sport est également idéal pour vous aider à mieux dormir. D’après des études sur le sommeil, il a été confirmé que les sportifs vigoureux profitaient d’un sommeil de meilleure qualité. Vous n’avez pas à faire beaucoup d’efforts. Quelques minutes supplémentaires d’activités physiques feront bien l’affaire. Attention, il faut éviter de faire trop d’efforts physiques avant de vous coucher. Il vaut mieux opter pour des exercices de relaxation comme le yoga par exemple.

Si par ailleurs, vous souffrez d’un problème du sommeil plus grave comme l’insomnie ou l’apnée de sommeil, il vaut mieux approcher un spécialiste.

 

Laisser un commentaire