19 C
Paris
lundi, août 8, 2022

QUELLE EST L’IMPORTANCE DU MAGNÉSIUM POUR LES ATHLÈTES?

Le magnésium est probablement l’un des premiers minéraux qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à la forme physique. Mais, presque personne ne sait à quel point le magnésium est vraiment essentiel et comment il peut améliorer vos performances physiques. Nous les avons faites pour vous!

LE MAGNÉSIUM REMPLIT DE NOMBREUSES FONCTIONS

Le magnésium est un minéral vital: il est présent dans presque toutes les cellules de votre corps. Environ 30% du magnésium de votre corps est stocké dans les muscles. Le minéral remplit de nombreuses fonctions: il est nécessaire à la production d’énergie aérobie (= avec oxygène) et anaérobie (= sans oxygène). Le magnésium est également nécessaire pour former des protéines endogènes (protéine d’origine corporelle, plutôt que d’origine alimentaire) et joue un rôle important dans la contraction et la relaxation musculaires. Le minéral est également essentiel à la formation des os et des dents. De plus, il est impliqué dans l’activation de centaines d’enzymes.

QUELLE EST L’IMPORTANCE DU MAGNÉSIUM POUR LES ATHLÈTES?

Des études montrent que plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de magnésium. Les scientifiques ont lié un niveau élevé de magnésium dans le sang à une amélioration des performances musculaires, comme une plus grande force des jambes. Cela signifie que vous pouvez améliorer vos performances en assurant un approvisionnement adéquat de ce minéral important. Que se passe-t-il dans votre corps? Selon des études, le magnésium semble abaisser les taux de lactate dans votre sang. Le lactate (acide lactique) est un métabolite principalement produit par un exercice physique intense. S’il s’accumule, cela peut limiter les performances musculaires et vous fatiguerez plus rapidement. De plus, faire de l’exercice sans suffisamment de magnésium entraînera une augmentation de la consommation d’oxygène et de la fréquence cardiaque. Le minéral joue également un rôle majeur dans le renforcement de votre système immunitaire . Il fonctionne comme un antioxydant en renforçant vos défenses et en vous protégeant des maladies.

UN APPORT ACCRU EN MAGNÉSIUM PEUT ÊTRE UTILE

Les femmes adultes en bonne santé devraient consommer 310-320 mg par jour et les hommes adultes en bonne santé 400-420 mg par jour.  Une alimentation équilibrée suffit généralement à satisfaire cette exigence quotidienne. Mais si vous aimez faire de l’exercice ou travailler un travail physiquement exigeant, votre alimentation ne couvrira probablement pas vos besoins quotidiens, car vous pouvez perdre beaucoup de magnésium par la transpiration . Cette perte doit être remplacée, mais la quantité de magnésium requise varie selon les individus et doit être discutée avec un médecin du sport.

Vous devez également consommer plus de magnésium en cas de  stress. 

Comment puis-je savoir si je consomme suffisamment de magnésium?

FAITES ATTENTION AUX SYMPTÔMES DE CARENCE EN MAGNÉSIUM

  • Crampes dans les jambes
  • Vertiges
  • Problèmes digestifs
  • Fatigue
  • Rythme cardiaque anormal
  • Maux de tête

Consultez votre médecin si vous ressentez les symptômes de carence en magnésium énumérés ci-dessus.

TOP 9 DES ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM

La règle générale est que l’apport de nutriments à travers votre alimentation est l’option la plus saine – par opposition à la prise de compléments alimentaires . Il en va de même pour le magnésium pour les athlètes. Une alimentation équilibrée nous donne (presque) tous les nutriments dont nous avons besoin. Alors, quels aliments sont les plus riches en magnésium? Voici les 11 meilleures sources de magnésium:

  • Graines de tournesol (395 mg / 100 g)
  • Graines de courge (402 mg / 100 g)
  • Sésame (347 mg / 100 g)
  • Graines de lin (350 mg / 100 g)
  • Noix de cajou (270 mg / 100 g)
  • Haricots blancs (140 mg / 100 g)
  • Pois chiches (115 mg / 100 g)
  • Avoine (139 mg / 100 g)
  • Bette à carde (81 mg / 100 g)

SUPPLÉMENTS DE MAGNÉSIUM – BONS OU MAUVAIS?

Si votre médecin recommande des suppléments de magnésium pour traiter une carence en magnésium, il est important de faire attention à la posologie. Vous ne devriez pas prendre plus de 250 mg de magnésium supplémentaire par jour.  Le magnésium peut agir comme un laxatif naturel; si vous en prenez trop, cela peut provoquer de la diarrhée.

EMPORTER:

Plus vous vous entraînez, plus vous avez besoin de magnésium dans votre alimentation. Ne sous-estimez pas l’importance du magnésium pour les athlètes et concentrez-vous sur la satisfaction de vos besoins quotidiens avec une alimentation saine et équilibrée comprenant des aliments riches en magnésium. Si vous ressentez des symptômes de carence en magnésium, consultez votre médecin. Les suppléments pourraient être une solution utile. Gardez à l’esprit: si vous vous préparez pour une course ou une compétition, assurez-vous de commencer à intégrer les suppléments dans votre alimentation plusieurs semaines à l’avance pour donner à votre corps le temps de s’adapter.

Derniers articles

Caviar : boisson et accompagnement

Connu pour sa rareté et sa richesse en nutriments, le caviar reste un mets très prisé dans de grands restaurants. Les particuliers...

5 astuces en marketing automation indispensables selon les spécialistes

Vous êtes en pleine promotion de votre entreprise ? Il faudra fournir davantage de travail et d’efforts. Dans la pratique, il sera plus...

Comment se faire un look casual ?

Il mise sur le confort et la fonctionnalité des habits. Il rend belle au naturel, sans maquillage ni surcharge d’accessoires. Il est...

Articles Populaires

Caviar : boisson et accompagnement

Connu pour sa rareté et sa richesse en nutriments, le caviar reste un mets très prisé dans de grands restaurants. Les particuliers...

5 astuces en marketing automation indispensables selon les spécialistes

Vous êtes en pleine promotion de votre entreprise ? Il faudra fournir davantage de travail et d’efforts. Dans la pratique, il sera plus...

Comment se faire un look casual ?

Il mise sur le confort et la fonctionnalité des habits. Il rend belle au naturel, sans maquillage ni surcharge d’accessoires. Il est...

Gagner de l’argent en étant mineur : comment ça marche ?

Bien que vous soyez encore mineur alors que vous souhaitez déjà gagner de l’argent, la solution idéale est de vous tourner vers...

Comment détecter et réagir face à une panne de voiture ?

Une panne auto peut arriver à tout moment et à n’importe où, même si votre voiture est bien entretenue. S’il est déjà...