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lundi, août 8, 2022

Conseils pour vous aider à choisir les bons aliments

Vous avez peut-être rencontré l’expression « vous êtes ce que vous mangez ». Être attentif à ce que vous mangez et choisir judicieusement des bon aliments est l’une des meilleures façons de prendre soin de vous. Bien que vous puissiez être assez doué pour choisir vos repas. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Découvrez de quels nutriments votre corps a besoin

En identifiant les nutriments dont vous avez besoin dans une journée, il sera plus facile de choisir les bons aliments pour vous garder en forme et en bonne santé. Vos informations nutritionnelles doivent être basées sur votre poids, votre taille, votre sexe, votre âge et votre niveau d’activité physique.

Apprenez à apprécier et à apprécier votre nourriture

Apprenez à apprécier la nourriture que vous mangez. Vous pouvez le faire en mâchant lentement et en contrôlant la quantité que vous mangez en une séance. Il est recommandé de manger de plus petites portions de nourriture tout au long de la journée.

Renforcez vos os

Assurez-vous d’inclure des bons aliments qui favorisent un développement plus solide des os et des dents. Ceux-ci comprennent le lait faible en gras et sans gras, le yogourt, le fromage et le lait de soja enrichi. Ajouter du lait à votre café du matin fera aussi l’affaire.

Assurez-vous que la moitié de votre assiette se compose de légumes et de fruits

Les fruits et légumes frais sont une excellente source de minéraux, de vitamines et de fibres alimentaires, entre autres nutriments. Complétez l’assiette avec les sortes de brocolis, patates douces, tomates et fruits colorés.

Buvez beaucoup d’eau

L’eau vous aide à rester hydraté tout au long de la journée. Entraînez-vous à boire au moins 8 verres d’eau pure pour une meilleure santé.

Incluez des grains entiers dans votre régime alimentaire

Les grains entiers (riz brun, pain et pâtes à grains entiers) sont une excellente source de fibres alimentaires. Essayez de magasiner dans les magasins d’aliments naturels . Les avoir est non seulement bon pour votre santé digestive, mais vous permettra également de vous sentir rassasié plus longtemps.

Apprenez à lire les petits caractères sur les étiquettes des aliments

La lecture des petits caractères vous éclairera sur le contenu nutritionnel des aliments.

Réduisez les fast-foods

Bien qu’ils puissent sembler délicieux et irrésistibles, ces aliments sont chargés de graisses désagréables et de sucres ajoutés. Réduire votre consommation de ceux-ci, et en particulier de crème glacée, de bonbons, de biscuits, de gâteaux, de hot-dogs, de bacon et même de côtes levées, serait une sage décision.

Apprenez à cuisiner vos repas

Les plats à emporter augmentent le risque de manger des aliments malsains. Certains de ces aliments sont riches en graisses solides, en sucres et en sel. Cependant, préparer vos propres repas ou manger à la maison vous permet de mieux contrôler ce que vous pouvez manger. Vous constaterez que le poulet cuit est plus sain et plus savoureux qu’un poulet frit du restaurant.

Restez actif

Prenez l’ habitude de faire de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour. Rester actif aide à brûler toutes les calories supplémentaires que vous auriez pu prendre et à favoriser la santé cardiaque. Vous pouvez décider de le faire vous-même ou demander à un membre de votre famille de faire du jogging tous les jours. Prendre le long chemin pour se rendre au travail peut également aider.

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