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mercredi, décembre 7, 2022

Comment soulager une douleur musculaire ?

Les douleurs musculaires (myalgie) sont extrêmement fréquentes. Presque tout le monde a éprouvé de l’inconfort dans ses muscles à un moment donné.

Parce qu’il y a des tissus musculaires dans presque toutes les parties du corps, ce type de douleur peut être ressenti pratiquement n’importe où. Cependant, il n’y a pas de cause unique pour les douleurs musculaires.

Bien que la surutilisation ou les blessures soient courantes, il existe d’autres explications possibles à l’inconfort continu.

Les causes les plus fréquentes des douleurs musculaires

Souvent, les gens qui éprouvent des douleurs musculaires peuvent facilement identifier la cause. C’est parce que la plupart des cas de myalgie résultent d’un stress, d’une tension ou d’une activité physique excessive.

Voici quelques causes courantes :

  • tension musculaire dans une partie du corps
  • surutilisation du muscle pendant l’activité physique
  • blesser le muscle en effectuant un travail ou un exercice exigeant sur le plan physique;
  • sauter des périodes de préchauffage et de récupération

Quels types de problèmes médicaux peuvent causer des douleurs musculaires?

Les causes des douleurs musculaires ne sont pas uniquement le stress, la tension ou l’activité physique, voici quelques explications médicales de la myalgie :

  • fibromyalgie, dans le cas où les douleurs persisitent plus de 3 mois
  • syndrome de fatigue chronique
  • syndrome de douleur myofascial, qui provoque une inflammation des tissus conjonctifs musculaires appelés fascia
  • infections bactériennes
  • maladies auto-immunes comme le lupus, la dermatomyosite et la polymyosite
  • l’utilisation de certains médicaments ou drogues, comme les statines, les inhibiteurs de l’ECA ou la cocaïne
  • problèmes thyroïdiens, comme l’hypothyroïdie ou l’hyperthyroïdie
  • hypokaliémie (faible potassium)

Soulager les douleurs musculaires à la maison

Les traitements faits maison aident souvent les douleurs musculaires. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour soulager l’inconfort musculaire causé par les blessures et la surutilisation :

  • repos de la zone affectée par les douleurs
  • prendre un analgésique en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil);
  • soulager les douleurs de la zone impactée avec de la glace, cette dernière réduit les inflammations.

Vous devriez utiliser de la glace pendant 1 à 3 jours après une foulure ou une entorse, et appliquer de la chaleur pour toute douleur qui reste après 3 jours.

Voici d’autres mesures qui peuvent soulager les douleurs musculaires :

  • étirant doucement les muscles
  • éviter les activités à fort impact jusqu’à ce que la douleur musculaire disparaisse
  • éviter les séances de musculation jusqu’à ce que la douleur musculaire soit résolue
  • vous donnant du temps pour vous reposer
  • faire des activités et des exercices de soulagement du stress comme le yoga et la méditation pour soulager la tension

Vous pouvez voir le site pour en savoir plus.

Quand consulter un médecin au sujet des douleurs musculaires

Les douleurs musculaires ne sont pas toujours inoffensives, et dans certains cas, le traitement à domicile ne suffit pas à traiter la cause sous-jacente. La myalgie peut aussi être un signe que quelque chose ne va pas dans votre corps.

Vous devriez consulter votre médecin pour :

  • douleur qui ne disparaît pas après quelques jours de traitement à domicile
  • douleur musculaire sévère qui survient sans cause évidente
  • douleur musculaire qui accompagne une éruption cutanée
  • douleur musculaire qui survient après une morsure de tique
  • myalgie accompagnée de rougeur ou d’enflure
  • douleur qui survient peu après un changement de médicament
  • douleur qui survient lorsque la température est élevée

Ce qui suit peut être un signe d’urgence médicale. Se rendre à l’hôpital dès que possible si vous rencontrez l’un des éléments suivants avec des muscles endoloris:

  • un début soudain de rétention d’eau ou une réduction du volume d’urine
  • difficulté à avaler
  • vomissements ou fièvre
  • difficulté à reprendre votre souffle
  • raideur dans la région du cou
  • muscles faibles
  • une incapacité à déplacer la zone affectée du corps

Conseils pour prévenir les douleurs musculaires

Si votre douleur musculaire est causée par la tension ou l’activité physique, prenez les mesures suivantes pour réduire votre risque de développer des douleurs musculaires à l’avenir :

  • Étirez vos muscles avant de faire de l’activité physique et après les séances d’entraînement.
  • Intégrez un préchauffage et un temps de recharge à toutes vos séances d’exercice, d’environ 5 minutes chacune.
  • Restez hydraté, surtout les jours où vous êtes actif.
  • Faites régulièrement de l’exercice pour favoriser un tonus musculaire optimal.
  • Levez-vous et étirez-vous régulièrement si vous travaillez à un bureau ou dans un environnement qui vous expose à des tensions ou des tensions musculaires.

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