16.9 C
Paris
jeudi, août 18, 2022

Comment augmenter les niveaux de dopamine naturellement

Pour ceux qui ne connaissent pas la fonction de la dopamine dans le corps humain – La prochaine fois que vous aurez votre trempette au chocolat ou au fromage bien-aimée, et que cela vous fait « vous sentir bien », sachez que votre cerveau déclenche des neurones responsables de la production de dopamine.

Cependant, la fonction de la dopamine ne se limite pas à vous faire vous sentir bien. La dopamine est un neurotransmetteur complexe qui affecte directement votre humeur, votre mémoire, votre attention, votre sommeil, votre libido, votre appétit, votre motivation interne, votre capacité de prise de décision et des fonctions plus cruciales.

Quelles sont les conséquences du déséquilibre dopaminergique

Un déséquilibre de la dopamine peut entraîner des dépendances, des problèmes de mémoire, des sautes d’humeur et un manque de concentration. Au cours des dernières décennies, les médecins du monde entier ont prescrit des médicaments pour faire face aux carences en sérotonine et en dopamine chez les personnes souffrant de problèmes de santé mentale.

Bien que ces médicaments puissent traiter les symptômes de divers problèmes de santé mentale, ils entraînent des effets secondaires potentiels, notamment des étourdissements, des nausées, des battements cardiaques irréguliers, des vomissements, des maux de tête, des frissons, la chair de poule, de l’anxiété, un essoufflement et de l’insomnie.

Certaines personnes se tournent vers des drogues, telles que la cocaïne et l’héroïne, qui peuvent augmenter considérablement la production de dopamine, et les « highs » que l’on ressent avec ces substances peuvent déclencher un cercle sans fin de toxicomanie et de dépendance . Cela se produit parce que le corps subit une augmentation temporaire de la production de dopamine, ce qui le pousse à rechercher sans cesse de telles expériences agréables.

D’un autre côté, lorsque les cellules cérébrales ne produisent pas suffisamment de dopamine, une personne peut ressentir un manque de plaisir dans toutes les activités de sa vie, ce qui peut provoquer une dépression clinique, l’obésité et divers problèmes de santé, notamment la maladie de Parkinson.

Façons naturelles d’obtenir votre dose quotidienne de dopamine

Heureusement, il existe des moyens naturels par lesquels une personne peut augmenter son taux de dopamine sans ressentir d’effets secondaires.

Exercer

La recherche suggère que l’exercice peut jouer un rôle crucial dans le rétablissement de la santé mentale en stimulant la production d’un cocktail de neurotransmetteurs heureux, notamment la dopamine, les endorphines et la sérotonine dans le corps. De plus, l’exercice est connu pour avoir un effet profond sur les réseaux neuronaux d’un individu, ce qui lui permet d’être plus concentré et productif.

Et la meilleure partie est que l’exercice n’a pas besoin d’être atroce en aucun sens. Le simple fait de marcher ou de monter des escaliers entraîne la production de quantités adéquates de dopamine dans le corps.

Mangez des aliments induisant la dopamine

Manger certains types d’aliments peut augmenter votre production de dopamine et de sérotonine. Les nutriments énumérés ci-dessous, s’ils sont inclus dans l’alimentation quotidienne, peuvent s’avérer être d’incroyables « remontants d’humeur ».

  • Tyrosine : Amandes, Avocats, Bananes, Café, ufs, Thé vert, Lait, Pastèque, Yaourt, Boeuf, Poulet, Chocolat Noir
  • Phénylalanine : produits laitiers, œufs, poisson, graines, produits à base de soja, viande, noix
  • Caféine : café, thé, chocolat noir
  • Resvératrol : myrtilles, pistaches, vin, chocolat noir, raisins, arachides, canneberges, cacao
  • Tryptophane : Pain de blé entier, Pommes de terre, Poulet, Oeufs, Graines de sésame, Fromage, Poisson, Cacahuètes, Citrouille, Lait, Dinde
  • Prégnénolone : Beurre, Produits laitiers, Oeufs, Viande
  • Folate : Légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé et les épinards, Fruits et jus de fruits, Viande, Noix, Volaille
  • Graisses oméga-3 : avocats, huile de canola, noix, graines de lin, graines de chia et noix, saumon, maquereau, thon, hareng, sardines, huile d’olive, huile d’arachide

Soyez socialement actif et obtenez un contact humain

Les personnes ayant un fort sentiment de connexion sociale et engagées dans des relations significatives libèrent des quantités plus élevées d’ocytocine dans leur corps, ce qui à son tour déclenche la libération de dopamine et de sérotonine. Ces personnes auraient également des taux d’anxiété et de dépression plus faibles et une meilleure estime de soi.

De plus, le contact humain sous la forme d’une étreinte, d’une caresse ou même d’une poignée de main peut déclencher la production de dopamine, non seulement pour vous, mais aussi pour la personne à l’autre bout du fil. Le concept s’étend également à d’autres mammifères, y compris vos chiens ou chats de compagnie. Donc, la prochaine fois que votre chien se jette sur vous, assurez-vous de lui rendre l’affection en retour.

Faites une liste de contrôle pour les objectifs quotidiens

Lorsque vous préparez quotidiennement une liste de tâches et que vous êtes capable de les exécuter avec succès, votre cerveau produit de la dopamine, quelle que soit la taille et la nature de la tâche.

Si vous travaillez sur un projet relativement plus vaste, le diviser en tâches plus petites permettra à votre cerveau d’identifier les mini-récompenses en cours de route, ce qui vous conduira à passer d’un mini-objectif à un autre. De plus, des études ont montré que la libération de dopamine est amplifiée si vous cochez physiquement une tâche de votre liste de tâches.

Méditer

La méditation est devenue un mot à la mode de nos jours. Plusieurs études de recherche ont montré les effets positifs que la méditation peut avoir sur la santé mentale d’un individu. La méditation peut vous aider à apaiser votre esprit, à développer de nouveaux circuits mentaux et à optimiser votre production de dopamine pendant que vous vous abstenez de faire quoi que ce soit ou de trop penser à n’importe quel aspect de votre vie.

Trop réfléchir peut entraîner une réduction de vos niveaux de dopamine, donc prendre un peu de temps pour ralentir et créer de l’espace dans votre cerveau vous aide à être plus heureux, plus calme et productif. Vous pouvez trouver une myriade de façons et de suggestions pour méditer en ligne, y compris des techniques de respiration spécifiques, l’écoute de sons particuliers et des séances de méditation guidées.

Vous pouvez choisir celui qui convient le mieux à vos besoins et commencer par méditer 10 à 15 minutes par jour. Pratiquer la méditation tous les jours peut avoir un effet calmant sur votre cerveau et améliorer la libération de dopamine dans le corps.

Entrez dans un état de flux

L’état psychologique de devenir hyper concentré lorsque vous faites quelque chose que vous aimez a été qualifié d’état de « flux » par les psychologues du monde entier.

La psychologue Mihaly Csikszentmihalyi a été la première personne à inventer ce terme et à le décrire comme « un état de conscience optimal où nous nous sentons au mieux et faisons de notre mieux ». L’auteur et journaliste américain Steven Kotler a approfondi l’explication des changements neurochimiques qui se produisent dans le cerveau au cours de ces états.

Selon la recherche, dans cet état de « flux », le cerveau stimule la production de divers produits chimiques « de bien-être » et améliorant les performances, notamment la noradrénaline, la dopamine, l’anandamide, la sérotonine et les endorphines. De plus, vers la fin d’un état de flux, une quantité importante de sérotonine est libérée, vous laissant avec une « rémanence » et un sentiment de plus grande satisfaction et de joie.

Cela implique que lorsque vous vous engagez dans quelque chose qui vous passionne, votre cerveau libère une variété de produits chimiques qui non seulement vous procurent une dose de bonheur tout en faisant l’activité, mais vous motivent à vous engager dans des activités similaires à l’avenir.

Exprimer de la gratitude

On n’a pas assez parlé du pouvoir de la gratitude dans notre vie quotidienne. La gratitude est une pratique d’amélioration de l’humeur instantanée car elle peut conduire à la production immédiate de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. Les personnes qui pratiquent consciemment la gratitude chaque jour peuvent créer de puissantes voies neuronales dans le cerveau, responsables de générer des sentiments de bonheur, d’optimisme et de satisfaction durables.

Les entraîneurs de méditation qualifient la gratitude d’« antidépresseur naturel ». Il a été rapporté que les effets de la pratique de la gratitude sont presque comparables à ceux des médicaments psychotiques. Pour commencer à pratiquer la gratitude, préparez un journal de gratitude, dans lequel vous énumérez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Commencez et terminez votre journée en lisant votre journal de gratitude pour cette dose instantanée de dopamine.

Conclusion

Vous pouvez réguler naturellement les niveaux de dopamine avec l’alimentation, l’exercice, le sommeil, la méditation et certains médicaments. Certaines substances et habitudes addictives, telles que le tabagisme ou le jeu, peuvent entraîner une poussée de dopamine pendant une brève période, mais peuvent nuire à la qualité de vie à long terme.

Derniers articles

Guide pour offrir un cadeau d’affaires adapté aux objectifs de l’entreprise

Les cadeaux d’affaires contribuent à entretenir vos relations avec vos employés, vos clients, vos fournisseurs et vos divers partenaires. Ils permettent également...

Comment faire une teinture sur un sol en béton?

Vous pouvez obtenir l'apparence de sols en béton tachés d'acide sans utiliser de produits chimiques puissants. Apprenez à teindre les sols en...

Caviar : boisson et accompagnement

Connu pour sa rareté et sa richesse en nutriments, le caviar reste un mets très prisé dans de grands restaurants. Les particuliers...

Articles Populaires

Guide pour offrir un cadeau d’affaires adapté aux objectifs de l’entreprise

Les cadeaux d’affaires contribuent à entretenir vos relations avec vos employés, vos clients, vos fournisseurs et vos divers partenaires. Ils permettent également...

Comment faire une teinture sur un sol en béton?

Vous pouvez obtenir l'apparence de sols en béton tachés d'acide sans utiliser de produits chimiques puissants. Apprenez à teindre les sols en...

Caviar : boisson et accompagnement

Connu pour sa rareté et sa richesse en nutriments, le caviar reste un mets très prisé dans de grands restaurants. Les particuliers...

5 astuces en marketing automation indispensables selon les spécialistes

Vous êtes en pleine promotion de votre entreprise ? Il faudra fournir davantage de travail et d’efforts. Dans la pratique, il sera plus...

Comment se faire un look casual ?

Il mise sur le confort et la fonctionnalité des habits. Il rend belle au naturel, sans maquillage ni surcharge d’accessoires. Il est...