Si vous avez commencé à travailler pour atteindre vos objectifs de remise en forme et de santé, mais que vous ne voyez aucun changement sur la balance, ajoutez ces 3 conseils de perte de poids sans échec à votre journée – ils fonctionnent vraiment!
1. Dites bonsoir plus tôt
Obtenir vos Z plus tôt dans la soirée réduit considérablement les chances que vous fassiez un raid tard dans la nuit dans le garde-manger. Mais ce n’est pas tout; Une fermeture des yeux insuffisante nuit également aux hormones de la faim et de la satiété de votre corps. La privation de sommeil amène l’hormone «nourris-moi», la ghréline, à passer à la vitesse supérieure. L’excès de ghréline vous incite à penser que vous avez toujours faim et que le sucre et les glucides raffinés sont vos amis. (Ils ne le sont pas!) Lorsque vous êtes bien reposé, cependant, une autre hormone de l’appétit, la leptine, intervient et signale à votre cerveau que vous êtes satisfait, vous aidant à faire de bien meilleurs choix.
Essayez ceci
Remontez votre heure de coucher d’une demi-heure chaque nuit jusqu’à ce que vous dormiez huit ou neuf bonnes heures. Cette astuce sournoise vous fera dormir profondément et tout votre moi vous en remerciera.
2. Éliminez les grignotages nocturnes
Les scientifiques du Salk Institute for Biological Studies de San Diego ont récemment publié les résultats d’une étude qu’ils ont menée sur deux groupes de souris. Au cours d’une période de 38 semaines, un groupe a été autorisé à manger ce qu’il voulait, quand il le souhaitait. L’autre groupe était limité à manger seulement dans une fenêtre de 9 ou 12 heures chaque jour. Les deux groupes ont consommé à peu près le même nombre de calories. À la fin de l’étude, les souris qui mangeaient à tout moment étaient obèses et malades, mais celles qui suivaient un horaire restreint restaient élégantes et en forme, même si elles «trichaient» parfois et mangeaient plus que d’habitude. D’accord, c’était donc des souris, mais les chercheurs pensent que cette forme de jeûne quotidien est également extrêmement bénéfique pour les humains!
Essaye ça
Mettez-vous sur l’horloge dès votre première bouchée de nourriture ou de gorgée de café. Si vous prenez votre petit-déjeuner tôt , disons à 7 heures du matin, votre heure limite est 19 heures et ainsi de suite. Sirotez de l’eau ou une tisane, mais ne laissez pas un morceau traverser vos lèvres une fois votre temps écoulé! Comme toutes les bonnes habitudes, il faudra peut-être un certain temps pour s’y habituer, mais nous vous promettons que vous adorerez l’effet ventre plat du lendemain.
PS: Ne trichez pas en ne mangeant pas de brekkie avant midi!
Le plus tôt vous coupez la nourriture, mieux c’est. Si vous ne mangez généralement pas avant 11 heures ou midi, réduisez votre «fenêtre» de 12 à 9 heures.
3. Boire plus d’eau
C’est l’un des trucs diététiques les plus anciens du livre pour une bonne raison – cela fonctionne. Lorsque vous êtes bien hydraté, tout votre corps, y compris votre métabolisme, fonctionne plus efficacement. Des études montrent qu’un verre d’eau avant chaque repas peut vous aider à consommer environ 100 calories de moins que vous ne le feriez autrement. Tout cela s’additionne! Des études montrent également que nous négligeons malheureusement de consommer suffisamment de H2O.
Un moyen facile de savoir si vous en avez assez est de vérifier votre pipi; s’il fait sombre et malodorant, continuez à siroter. Le but est pâle et sans odeur! Si vous craignez d’être constamment aux toilettes, ne vous inquiétez pas, votre vessie s’ajustera bientôt.
Essaye ça
Commencez chaque matin avec un grand verre d’ eau tiède et plusieurs pressions de jus de citron ou 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Ayez sur vous une bouteille d’eau rechargeable pour pouvoir boire en déplacement.