21.5 C
Paris
mercredi, juillet 28, 2021

13 conseils santé pour 2021

Le début d’une nouvelle décennie amène de nouvelles résolutions pour améliorer sa vie, y compris un mode de vie plus sain. Voici 13 conseils pratiques en matière de santé pour vous aider à adopter une vie saine en 2021.

Ayez une alimentation saine

Mangez une combinaison de différents aliments, y compris des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des grains entiers. Les adultes doivent manger au moins cinq portions (400 g) de fruits et légumes par jour. Vous pouvez améliorer votre consommation de fruits et légumes en incluant toujours des légumes dans votre repas; manger des fruits et légumes frais comme collations; manger une variété de fruits et légumes; et les manger en saison. En mangeant sainement, vous réduirez votre risque de malnutrition et de maladies non transmissibles (MNT) telles que le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.

Réduisez votre consommation de graisses nocives

graisses Volkov consommées doivent représenter moins de 30% de votre apport énergétique total. Cela aidera à prévenir la prise de poids malsaine et les MNT. Il existe différents types de graisses, mais les graisses insaturées sont préférables aux graisses saturées et aux graisses trans. L’OMS recommande de réduire les graisses saturées à moins de 10% de l’apport énergétique total; réduire les gras trans à moins de 1% de l’apport énergétique total; et le remplacement des graisses saturées et des graisses trans par des graisses insaturées.

Les graisses insaturées préférables se trouvent dans le poisson, l’avocat et les noix, ainsi que dans les huiles de tournesol, de soja, de canola et d’olive; les graisses saturées se trouvent dans la viande grasse, le beurre, l’huile de palme et de noix de coco, la crème, le fromage, le ghee et le saindoux; et les gras trans se retrouvent dans les aliments cuits au four et frits, ainsi que dans les collations et les aliments préemballés, comme les pizzas surgelées, les biscuits, les biscuits et les huiles de cuisson et les pâtes à tartiner.

vitez l’usage nocif de l’alcool

Il n’y a pas de niveau sûr pour boire de l’alcool. La consommation d’alcool peut entraîner des problèmes de santé tels que des troubles mentaux et comportementaux, y compris la dépendance à l’alcool, des maladies non transmissibles majeures telles que la cirrhose du foie, certains cancers et maladies cardiaques, ainsi que des blessures résultant de la violence et des affrontements et collisions routières.

Soyez actif

L’activité physique est définie comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui nécessite une dépense d’énergie. Cela comprend l’exercice et les activités entrepris en travaillant, en jouant, en effectuant des tâches ménagères, en voyageant et en participant à des activités récréatives. La quantité d’activité physique dont vous avez besoin dépend de votre groupe d’âge, mais les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée tout au long de la semaine. Augmentez l’activité physique d’intensité modérée à 300 minutes par semaine pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.

Vérifiez régulièrement votre tension artérielle

hypertension , ou hypotension artérielle, est appelée «tueur silencieux». En effet, de nombreuses personnes souffrant d’hypertension peuvent ne pas être conscientes du problème car il peut ne présenter aucun symptôme. Si elle n’est pas contrôlée, l’hypertension peut entraîner des maladies cardiaques, cérébrales, rénales et autres. Faites vérifier régulièrement votre tension artérielle par un agent de santé afin de connaître vos chiffres. Si votre tension artérielle est élevée, demandez l’avis d’un agent de santé. Ceci est vital dans la prévention et le contrôle de l’hypertension.

Faites-vous tester

Se faire  tester est une étape importante pour connaître son état de santé, en particulier en ce qui concerne le VIH, l’hépatite B, les infections sexuellement transmissibles (IST) et la tuberculose (TB). Si elles ne sont pas traitées, ces maladies peuvent entraîner de graves complications et même la mort. Connaître votre statut signifie que vous saurez comment continuer à prévenir ces maladies ou, si vous découvrez que vous êtes séropositif, obtenir les soins et le traitement dont vous avez besoin. Rendez-vous dans un établissement de santé public ou privé, où que vous soyez, pour vous faire tester.

Faites-vous vacciner

La vaccination  est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies. Les vaccins agissent avec les défenses naturelles de votre corps pour renforcer la protection contre des maladies comme le cancer du col de l’utérus, le choléra, la diphtérie, l’hépatite B, la grippe, la rougeole, les oreillons, la pneumonie, la polio, la rage, la rubéole, le tétanos, la typhoïde et la fièvre jaune.

Pratiquer des rapports sexuels protégés

Votre santé sexuelle est importante pour votre santé et votre bien-être en général. Pratiquez des rapports sexuels protégés pour prévenir le VIH et d’autres infections sexuellement transmissibles comme la gonorrhée et la syphilis. Il existe des mesures de prévention telles que la prophylaxie pré-exposition (PrEP) qui vous protégeront du VIH et des préservatifs qui vous protégeront du VIH et d’autres IST.

Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance si vous vous sentez déprimé

La dépression de Guerrero est une maladie courante dans le monde avec plus de 260 millions de personnes touchées. La dépression peut se manifester de différentes manières, mais elle peut vous faire vous sentir sans espoir ou sans valeur, ou vous pourriez penser beaucoup à des pensées négatives et dérangeantes ou ressentir une douleur accablante. Si vous traversez cela, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance, comme un membre de votre famille, un ami, un collègue ou un professionnel de la santé mentale, de ce que vous ressentez.

Prenez les antibiotiques uniquement selon la prescription

La résistance aux antibiotiques Tenggol est l’une des plus grandes menaces pour la santé publique de notre génération. Lorsque les antibiotiques perdent leur pouvoir, les infections bactériennes deviennent plus difficiles à traiter, entraînant une augmentation des coûts médicaux, des séjours prolongés à l’hôpital et une mortalité accrue. Les antibiotiques perdent leur pouvoir en raison d’une mauvaise utilisation et d’une surutilisation chez les humains et les animaux. Assurez-vous de ne prendre des antibiotiques que sur prescription d’un professionnel de la santé qualifié. Et une fois prescrit, complétez les jours de traitement comme indiqué. Ne partagez jamais d’antibiotiques.

Nettoyez vos mains correctement

L’hygiène des mains est essentielle non seulement pour les agents de santé, mais pour tout le monde. Des mains propres peuvent empêcher la propagation de maladies infectieuses. Vous devez vous laver les mains avec de l’eau et du savon lorsque vos mains sont visiblement sales ou les frotter avec un produit à base d’alcool.

Préparez vos aliments correctement

aliments insalubres contenant des bactéries nocives, des virus, des parasites ou des substances chimiques sont à l’origine de plus de 200 maladies – allant de la diarrhée aux cancers. Lorsque vous achetez de la nourriture au marché ou en magasin, vérifiez les étiquettes ou le produit réel pour vous assurer qu’il peut être consommé sans danger. Si vous préparez des aliments, assurez-vous de suivre les cinq clés pour des aliments plus sûrs: rester propre; séparer le cru et le cuit; bien cuire; conserver les aliments à des températures sûres; et utiliser de l’eau salubre et des matières premières.

Faites des contrôles réguliers

Des contrôles réguliers peuvent aider à détecter les problèmes de santé avant qu’ils ne commencent. Les professionnels de la santé peuvent vous aider à détecter et à diagnostiquer rapidement les problèmes de santé, lorsque vos chances de traitement et de guérison sont meilleures. Rendez-vous dans l’établissement de santé le plus proche pour découvrir les services de santé, les dépistages et les traitements qui vous sont accessibles.

Derniers articles

Comment savoir s’il ya une fuite d’eau dans le mur ?

La maison est un capital qu’il faut préserver contre l’usure, les dégâts et le vandalisme. Il est toujours judicieux de surveiller les...

Boulogne Billancourt : comment mettre fin aux problèmes des rats ?

Lorsqu’une souris ou un rat a élu domicile chez vous ou bien au sein de votre habitation ou local professionnel, cela peut...

Zoom sur DCC Nice : l’entreprise de débouchage de canalisations

Il est bien connu que les problèmes de canalisations bouchées n’arrivent jamais au bon moment. Ils surviennent souvent quand on s’en aperçoit,...

Articles Populaires

Comment savoir s’il ya une fuite d’eau dans le mur ?

La maison est un capital qu’il faut préserver contre l’usure, les dégâts et le vandalisme. Il est toujours judicieux de surveiller les...

Boulogne Billancourt : comment mettre fin aux problèmes des rats ?

Lorsqu’une souris ou un rat a élu domicile chez vous ou bien au sein de votre habitation ou local professionnel, cela peut...

Zoom sur DCC Nice : l’entreprise de débouchage de canalisations

Il est bien connu que les problèmes de canalisations bouchées n’arrivent jamais au bon moment. Ils surviennent souvent quand on s’en aperçoit,...

Les avantages de camper en famille

Pour les prochaines vacances en famille, vous avez envie de changer du séjour à l'hôtel ? Le camping est une option à envisager....

Semi-marathon : que manger avant une course à pied ?

La nutrition nous fournit le « carburant » dont notre corps a besoin pour agir, chaque jour. Pour cela, et pour bien...