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mardi, avril 20, 2021

Les aliments à éviter pour bien dormir

L’insomnie fait partie des troubles du sommeil qui peut être handicapant et se caractérise par une difficulté à s’endormir, un sentiment de fatigue dès le réveil, des réveils nocturnes, des troubles de concentration

Pour éviter une carence en sérotonine et favoriser l’endormissement, il faut adopter une
alimentation adéquate surtout le soir.

Quels sont les aliments à éviter pour bien dormir?

Quels sont les aliments à éviter pour bien dormir
Il faut choisir les meilleurs aliments à manger le soir avant de dormir pour trouver le sommeil. Voici une liste d’aliments à éviter pour bien dormir:

Les aliments frits

Ces aliments mettent du temps à être digérés. Vous risquez de souffrir de crampes d’estomac ou de reflux acides si vous vous couchez après en avoir mangé.

Les légumineuses

Avant d’aller vous coucher, vous devez éviter les lentilles, les pois chiches et les haricots car ils demandent un temps de fermentation importante dans l’intestin et prennent beaucoup plus de temps pour être digérés.

Le chocolat

Si vous choisissez le chocolat noir, pour 4 carrés, il renferme environ 20 g de caféine mais le chocolat au lait en renferme moins.

  • Il est conseillé de ne pas craquer pour un carré ou plusieurs de chocolat si vous ne voulez pas être excité avant de dormir.
  • Dégustez-le au goûter.

 La viande rouge

La viande rouge est riche en protéines et en gras.

  • Elle prend beaucoup plus de temps que les autres viandes à être digérée.
  • Il n’est pas sympa pour passer une nuit paisible.

Les épices relevés (cumin, paprika, gingembre, curry, poivre, piment…)

Elles permettent de parfumer les plats cependant.

  • Elles sont à consommer plutôt le midi que le soir.
  • Elles mettent du temps à être digérés et entraînent des brûlures d’estomac et des accès de chaleur durant la nuit.

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