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samedi, juin 19, 2021

Comment remédier aux troubles de l’humeur ?

Pessimisme, nervosité, agacement, mais aussi dépression, insomnie, bipolarité… Les troubles de l’humeur peuvent aller d’un simple changement de perception de la réalité à une réelle pathologie handicapante. Quelle que soit la situation, avant de vous tourner vers des traitements médicaux lourds qui peuvent peser sur votre quotidien, pourquoi ne pas essayer des remèdes naturels, transmis par nos grand-mères ? Voici nos conseils.

Un bon sommeil, le remède à tous les maux

« Un bon sommeil, c’est le remède à tous les maux », disaient nos grand-mères… et elles avaient bien raison. De la petite sieste sur la banquette lit à la nuit sur un matelas 140×190, voici quelques solutions pour augmenter votre temps de sommeil et améliorer ainsi votre humeur au quotidien.

La micro-sieste

Les études ont prouvé depuis longtemps les bénéfices de la micro-sieste : un sommeil de moins de 10 minutes au cours de la journée permet de retrouver toute son énergie et d’affronter le reste de la journée avec positivité et bonne humeur. Nombreuses sont les entreprises à avoir reconnu ce bienfait. Vous avez donc toutes vos chances en demandant à votre patron d’installer une banquette lit dans votre salle de repos.
Si vous pensez être trop jeune pour faire une sieste, détrompez-vous, il est temps d’embrasser le changement. Beaucoup de jeunes entrepreneurs à succès ont avoué faire des siestes depuis leur âge étudiant.

Votre literie est peut-être obsolète ?

Peu de personnes savent que la literie est un matériel qui doit se renouveler. Saviez-vous qu’un oreiller se change normalement tous les 3 ans maximum ? Et un matelas, tous les 10 ans tout au plus ? Il est donc peut-être temps de changer les vôtres.

Lors du choix de votre matelas, pensez bien à tous les paramètres afin de choisir celui qui vous apporter le plus de confort. Votre oreiller est trop mou ? Changez-en pour un plus ferme. Votre matelas 140x 180 est trop court et vous laisse les orteils au froid ? Optez pour un modèle supérieur, comme un matelas 140×190. Votre couette vous tient trop chaud ? Choisissez une matière plus respirante.

Les autres solutions naturelles contre les troubles de l’humeur

Bien que la qualité du sommeil joue un rôle essentiel dans votre humeur au quotidien, d’autres bonnes habitudes peuvent venir renforcer votre bien-être journalier. C’est le cas de la respiration, du sport et de l’alimentation.

Respirez, vous vivez !

Véritable alliée contre le stress, l’angoisse, la panique et l’anxiété, la respiration est un incontournable du bien-être humain. On a très souvent tendance à retenir sa respiration lorsqu’on est concentré, ou au contraire, accélérer son rythme cardiaque en cas d’imprévu. Il est important de reprendre le contrôle de sa respiration pour retrouver tout son calme et sa sérénité.

L’exercice de respiration le plus connu est celui de la respiration dite « en carré » : inspirez sur 4 temps, retenez votre souffle (sans « bloquer ») sur 4 temps, expirez sur 4 temps, rester en expiration, toujours sans bloquer, sur 4 temps ; et recommencer.

Cet exercice peut facilement être pratiqué pendant les pauses de la journée, où dans les transports. Si, en revanche, vous êtes au milieu d’une activité et ne pouvez pas vous concentrer, prenez juste de grandes inspirations très lentes et répétez.

Mangez, bougez !

Comme l’a bien fait comprendre la campagne gouvernementale, manger sain et bouger plus sont essentiels à une bonne hygiène de vie et, par conséquent, à une humeur positive stable. Pratiquez une activité sportive régulière, même minime, vous permettre non seulement de garder une bonne forme physique, mais améliorera également votre mental et votre détermination.

Côté alimentation, augmentez au maximum la quantité de légumes dans vos repas en mangeant ces derniers en priorité, avant la viande et surtout les féculent. Renseignez-vous également sur les aliments utiles à la gestion des sauts d’humeur et à la réduction du stress, comme le millepertuis, le coquelicot, la verveine citronnelle ou encore le rooibos.

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